Am measg an uidheamachd fallaineachd, is e rower aon de na h-innealan le mòran dhleastanasan.Aig an aon àm, tha mòran bhuannachdan aig rower cuideachd.Ach, tha iomradh cuideachd sònraichte.Ach tha cuid de dhaoine nach eil eòlach air mar a chleachdas iad rower gu ceart.Tha sinn a’ creidsinn gum bu toil le cuid de dhaoine barrachd ionnsachadh mu dheidhinn iomramh.Mar sin, dè an dòigh cheart air rolair a chleachdadh?A-nis leig leinn a roinn!
Ceum 1:
Cuir do chas air a’ pheadal agus ceangail e le strapan peadal.Aig an toiseach, toll a 'chrann-làimhe le neart iomchaidh fo strì ìre nas ìsle.
Ceum 2:
Lùb do ghlùinean a dh’ionnsaigh a’ chiste, lean am bodhaig àrd beagan air adhart, brùth na casan gu cruaidh gus na casan a leudachadh, tarraing làmhan chun abdomen àrd, agus lean a’ bhodhaig air ais.
Ceum 3:
Suidhich na gàirdeanan, lùb do ghlùinean, agus gluais an corp air adhart, air ais chun an àite far an do thòisich thu.
An aire:
1. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh dòigh-obrach mean air mhean a ghabhail.Aig an toiseach, cleachd beagan mhionaidean nas lugha, agus an uairsin àrdaich an ùine cleachdaidh bho latha gu latha.
2. Bu chòir an crann-làimhe a bhith fuasgailte agus bu chòir am pleadhag a bhith rèidh.Ma tha an crann-làimhe ro làidir, tha e furasta sgìths adhbhrachadh anns an dà làmh agus gàirdeanan, agus tha e duilich a leantainn.
3. Nuair a bhios tu ag iomradh, bu chòir dhut co-obrachadh le anail;inhale nuair a bhios tu a’ tarraing air ais, agus exhale nuair a bhios tu fois.
4. Cum sùil air suidheachadh a' chuisle aig àm sam bith, dearbhaich an ìre buille-cridhe ro làimh, agus feuch ris an ìre a ruighinn.Ma thèid e thairis air an ìre àbhaisteach, slaod sìos gus ìre cridhe a lughdachadh, agus na stad sa bhad.
5. Às deidh an eacarsaich, dèan beagan eacarsaichean fois, leithid coiseachd gu slaodach, agus na suidhe no seasamh fhathast sa bhad.
6. Dèan e trì gu còig tursan san latha, 20 gu 40 mionaid gach turas, agus barrachd air 30 stròc gach mionaid.
7. Tha e furasta a bhith ag adhbhrachadh leasachadh aon-thaobhach air neart bodhaig, seasmhachd agus leasachadh fèithean le bhith dìreach a’ dèanamh trèanadh uidheamachd, fhad ‘s a tha thu a’ seachnadh freagairt, astar agus co-òrdanachadh.Mar sin, a bharrachd air trèanadh uidheamachd àbhaisteach, bu chòir cuideachd eacarsaichean taice riatanach (leithid geamannan ball, ealain armachd, aerobics, hip-hop, bogsaidh, dannsa, msaa) a chuir ris gus toirt air a ’bhodhaig leasachadh coileanta.
Ùine puist: Jun-03-2019