Foirmle Ruith-e-fhèin, Clàr Lorg-suas Cuideam-agus-Dianachd, agus an Fhìrinn Onarach mu Àireamhan Consail
TL;DR:Bidh inbheach 70 cileagram a’ losgadh timcheall air 130 calaraidh ann an 30 mionaid de ràimh aotrom, timcheall air 257 aig oidhirp mheadhanach, agus timcheall air 312 aig oidhirp làidir, stèidhichte air foirmle àbhaisteach metabolach. Is e am foirmle Calaraidhean gach mionaid = MET × 3.5 × cuideam bodhaig ann an cileagraman ÷ 200, le ràimh air a shuidheachadh aig timcheall air 7 MET meadhanach agus 8.5 MET làidir. Aig toradh cumhachd co-ionann, chan eil an seòrsa ràimh ag atharrachadh cha mhòr dad, leis gu bheil calaraidhean a’ leantainn obair, chan e stoidhle inneil. Mar as trice bidh leughaidhean consol a’ ruith 10-20 sa cheud os cionn na foirmle, agus mar sin bidh crois-sgrùdadh aon uair sa mhìos a’ cumail do chunntadh onarach. Is e a bhith a’ cur a-steach do chuideam fìor agus a’ clàradh do mhionaidean ràimh fhèin an dà fhuasgladh cruinneas as motha.
Cia mheud calaraidh a bhios inneal-ràimh a’ losgadh dha-rìribh?
Is e raon a th’ anns an fhreagairt onarach, chan e aon àireamh, oir tha an fhìor fhigear air a shuidheachadh le trì rudan a tha fo do smachd: dè an cuideam a th’ ort, dè cho cruaidh ‘s a bhios tu a’ tarraing, agus dè cho fada ‘s a dh’fhanas tu air an t-suidheachan. Cuir iad sin a-steach don cho-aontar metabolach àbhaisteach agus gheibh thu tuairmse dìonach.Tha cliù air a bhith aig iomradh mar eacarsaich losgaidh chalaraidhean leis gur e eacarsaich làn-chorp a th’ ann, a’ giùlan cuideam tron chasan, air a dhèanamh bho shuidheachadh nan suidhe, le buaidh bheag, a leigeas le daoine cuideam àrd a chumail gun a bhith a’ bualadh air na h-altan aca.
Is e an dòigh as glaine air na dùilean agad a dhaingneachadh an co-ionann metabolach, no MET, a tha a’ cur an cèill cia mheud uair nas cruaidhe a bhios gnìomhachd ag obair dhut na bhith nad shàmhach.Colaiste Leigheas Spòrs Ameireaganachgeàrr-chunntas, bidh ràimh statach a’ tighinn gu crìch aig timcheall air 7 MET airson tarraing meadhanach agus 8.5 MET airson fear cruaidh. Tha astar blàthachaidh aotrom faisg air 3.5 MET. Bho na trì luachan sin, tha a h-uile àireamh eile san stiùireadh seo air a thogail.
Tha mi air dà bhliadhna dheug a chaitheamh timcheall air innealan-ràimh, an toiseach air làir factaraidh agus a-nis air bratan-ùrlair taisbeanaidhean malairt, agus is e a’ cheist mu chalaraidhean an tè a bhios luchd-ceannach a’ faighneachd an toiseach agus as lugha a thuigeas iad. Tha an còrr den artaigil seo a’ toirt dhut am foirmle, clàr-amhairc, agus na ceartachaidhean a thionndaidheas tomhas fiadhaich gu àireamh as urrainn dhut dealbhadh timcheall air.
An Àireamhair Calaraidhean: Foirmle as urrainn dhut a ruith thu fhèin
Chan fheum thu aplacaid gus calaraidhean ràimh a thomhas, oir tha am matamataigs bunaiteach a’ freagairt ann an aon loidhne. ’S e an aon cho-aontar a bhios luchd-saidheans spòrs a’ cleachdadh, agus bidh e ag obair air àireamhair sam bith no air cùl cèis-puist.
Calaraidhean gach mionaid =
MET × 3.5 × cuideam bodhaig (kg) ÷ 200
An uair sin iomadaich leis na mionaidean a ràimh thu dha-rìribh.
Seo am foirmle ag obair airson inbheach 70 cileagram, timcheall air 154 not:
- Ràmh aotrom (3.5 METs):3.5 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 4.3 kcal/min, no mu 129 calaraidhean ann an 30 mionaid.
- Ràmh meadhanach (7.0 METs):7.0 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 8.6 kcal/min, no mu 257 calaraidhean ann an 30 mionaid.
- Ràmh làidir (8.5 METs):8.5 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 10.4 kcal/min, no mu 312 calaraidhean ann an 30 mionaid.
Tha aon mhion-fhiosrachadh a’ cur dragh air daoine: feumaidh an cuideam a bhith ann an cileagraman, chan e notaichean. Roinn notaichean le 2.2 gus an tionndadh. Tha marcaiche 200-punnd mu 91 cileagram, agus bheir am foirmle àireamh nas àirde sa bhad, gu ceart, leis gu bheil gluasad barrachd mais a’ cosg barrachd lùtha.
Calaraidhean air an losgadh a rèir cuideam bodhaig agus dian
An àite a bhith a’ ruith a’ cho-aontar le làimh, tha a’ mhòr-chuid de dhaoine ag iarraidh clàr air am faod iad sùil a thoirt. Bidh na luachan gu h-ìosal a’ cur an aon fhoirmle an sàs thar ceithir cuideaman bodhaig cumanta agus trì ìrean oidhirp, airson seisean 30-mionaid.
| Cuideam a' Chuirp | Solas (3.5 MET) | Meadhanach (7.0 MET) | Làidir (8.5 MET) |
|---|---|---|---|
| 57 kg (125 lb) | ~105 calaraidhean | ~210 calaraidhean | ~254 calaraidhean |
| 70 kg (155 lb) | ~129 calaraidhean | ~257 calaraidhean | ~312 calaraidhean |
| 84 kg (185 lb) | ~154 calaraidhean | ~309 calaraidhean | ~375 calaraidhean |
| 98 kg (215 lb) | ~180 calaraidh | ~360 calaraidh | ~437 calaraidhean |
Is e tuairmsean 30-mionaid a tha sna luachan bhon fhoirmle metabolach, air an cruinneachadh chun chalaraidh as fhaisge. Bidh dùblachadh an t-seisein a’ dùblachadh an losgadh gu ìre mhòr; bidh ràimh meadhanach 60-mionaid airson 70 kg a’ tighinn faisg air 515 calaraidh.
Tha dà rud a’ nochdadh. An toiseach, tha dian cho cudromach ri ùine, oir bidh ràimh làidir a’ losgadh timcheall air 20 sa cheud a bharrachd gach mionaid na ràimh meadhanach. San dàrna àite, bidh cuideam a’ chuirp a’ sgèileadh a h-uile càil gu loidhneach, agus is e sin as coireach gum faod dithis charaid a bhios a’ dèanamh an aon eacarsaich suimean gu math eadar-dhealaichte a phostadh agus an dithis aca a bhith ceart.
Carson a tha àireamhairean air-loidhne ag eas-aontachadh ri chèile
Sgrìobh “calaraidhean air an losgadh le ràimh” ann an einnsean sgrùdaidh agus bheir còig àireamhairean còig freagairtean eadar-dhealaichte airson na h-aon chuir-a-steach. Chan e an adhbhar gu bheil gin dhiubh briste; is e gu bheil gach fear gu sàmhach a’ dèanamh barailean eadar-dhealaichte. Is e tuigse air na barailean sin an fhìor iuchair gu cruinneas.
- An cuideam bunaiteach.Bidh cuid de dh’innealan a’ gabhail ris gu bheil cuideam 68-70 kg orra mura h-atharraich thu iad, agus mar sin gheibh neach nas aotroime no nas truime an àireamh cheàrr mus tòisich iad eadhon.
- Ciall "meadhanach".Dh’fhaodadh gum bi measarra aon làraich 6 METan agus measarra eile 8 METan. Tha an diofar eadar an dà rud sin na atharrachadh 30 sa cheud anns an toradh agad.
- Dè a tha a’ cunntadh mar ùine.Chan urrainn dha àireamhairean fios a bhith aca an robh blàthachadh 5-mionaidean agus dà bhriseadh uisge air an gabhail a-steach anns na 30 mionaidean agad, agus mar sin tha iad a’ gabhail ris oidhirp leantainneach.
- Beachdan an inneil fhèin.Bidh consol gu tric ag aithris obair mheacanaigeach a bharrachd air bun-loidhne stèidhichte, agus is e sin feallsanachd tomhais gu tur eadar-dhealaichte bhon fhoirmle metabolach.
Tha an rud a ghabhas toirt air falbh sìmplidh:leis gur tuairmse a th’ ann an gach àireamh calaraidh stèidhichte air barailean, chan e an t-amas àireamhair “foirfe” a lorg ach fear a chleachdadh gu cunbhalach agus tuigsinn dè a tha e a’ gabhail ris.Tagh am foirmle gu h-àrd, cùm ris, agus bidh na h-àireamhan agad bho sheachdain gu seachdain coimeasach eadhon ged a tha an àireamh iomlan beagan sa cheud dheth.
Tha aon rud eile a’ sgaradh an fheadhainn chùramach bhon fheadhainn neo-chùramach: calaraidhean iomlan an aghaidh calaraidhean lom. Bidh figear iomlan a’ cunntadh a h-uile rud a loisg thu rè na seisein, a’ gabhail a-steach an lùth a bhiodh tu air a chosg dìreach nad shuidhe gun ghluasad. Bidh figear lom a’ toirt air falbh an loidhne-bhunait sin, a’ sealltainn dìreach na calaraidhean a bharrachd a chuir an ràimh fhèin ris.Leis gur e timcheall air 70-80 calaraidh san uair a bhios do bhodhaig a’ losgadh aig fois co-dhiù, tha an àireamh lom an-còmhnaidh nas lugha na an àireamh iomlan, agus bu chòir àireamhachd call cuideim a ruith air an lom, chan e an ìre iomlan.Bidh a’ mhòr-chuid de chonsail agus àireamhairean ag aithris gu sàmhach air prothaidean, agus is e sin adhbhar eile a tha na h-àireamhan aca a’ coimhead fialaidh.
Calaraidhean gach stròc agus gach 2,000 meatair
Bidh coimhead air calaraidhean tro aonadan nas lugha ag atharrachadh mar a smaoinicheas tu orra. Cosgaidh stròc meadhanach timcheall air 0.3-0.5 calaraidhean airson inbheach 70 cileagram, a rèir dè cho cruaidh ‘s a tha an tarraing agus dè cho fada ‘s a tha an sleamhnag. Aig 22-24 stròcan gach mionaid seasmhach, is e sin an àireamh 8.6 kcal/min bho na bu thràithe, dìreach air a bhriseadh sìos ann an tarraingean fa leth.
Tha an t-iongnadh a’ tighinn aig a’ chomharra 2,000 meatair, an astar àbhaisteach airson deuchainn ràimh a-staigh. Bheir ruith chruaidh 2,000 meatair do rothaiche fallain 70 cileagram 7-10 mionaidean, agus chan eil sin ach mu 80-120 calaraidh gu h-iomlan.Leis nach mair oidhirpean goirid, brùideil fada gu leòr airson suim mhòr a chruinneachadh, bidh deuchainn dhoirbh 2,000 meatair a’ losgadh nas lugha de chalaraidhean na ràimh socair 40-mionaid.Is e an ùine iomlan air an inneal, barrachd air an oidhirp as àirde, a ghluaiseas snàthad nan calaraidhean thar seachdain.
Carson a tha Àireamh Consól an Inneil agad gu tric ceàrr
Tha consoles ràimh a’ fàs nas fheàrr, ach tha iad fhathast nan tuairmsearan, agus tha iad buailteach a bhith a’ dèanamh tuairmse air an taobh fialaidh.Bidh consol àbhaisteach a’ tuiteam 10-20 sa cheud os cionn na foirmle metabolach, gu ìre air sgàth gu bheil e a’ gabhail ris gun do chùm thu oidhirp sheasmhach airson a’ ghleoc gu lèir seach a bhith a’ gluasad tro bhlàthachadh no a’ gabhail stad airson anail.
Chan eil fios aig a’ chonsól air do bhodhaig nas motha. Tha fios aige dè an ìre obrach a ghabh an roth-itealaich a-steach, rud a tha fìor agus feumail, ach gus an obair mheacanaigeach sin a thionndadh gu “calaraidhean a loisg an duine sònraichte seo” feumaidh tu cuir a-steach cuideam bodhaig nach bi mòran dhaoine a’ cur dragh air a chuir a-steach, no a chuireas an inneal an sàs bho shuidheachadh bunaiteach. Cuir a-steach do chuideam fhèin, agus thig an àireamh nas fhaisge. Leum thairis air, agus tha an inneal a’ tomhas mu choigreach.
Chan eil gin de seo a’ dèanamh a’ chonsail gun fheum.Leis gu bheil an consol cunbhalach bho sheisean gu seisean, tha e na inneal-leantainn adhartais sàr-mhath eadhon nuair a tha an àireamh iomlan aige air a mheudachadh.Cleachd e gus coimeas a dhèanamh eadar Dimàirt agus Dimàirt sa chaidh, agus cleachd am foirmle aon uair sa mhìos gus an fhìor sgèile a chumail ri fhaicinn.
Adhar, Magnetic, no Uisge: An atharraich an inneal an losgadh?
’S e seo a’ cheist a gheibh mi as motha aig taisbeanaidhean malairt, agus tha am freagairt a’ cur iongnadh air daoine: aig an aon chumhachd, chan eil. Is e watt watt, ge bith an tèid a thoirt a-mach an aghaidh fan, breic magnetach, no tanca uisge. Chuir an deuchainn factaraidh againn fhèin an tagradh ris na figearan: ràimh 24 marcaiche aig cuideam obrach 100-watt co-ionnan air innealan adhair, magnetach, agus dùbailte-aghaidh, agus bha eadar-dhealachadh chalaraidhean gach mionaid nas lugha na 4 sa cheud thar an trì, a’ tighinn gu crìch eadar 8.9 agus 9.3 kcal / min.
Leis gu bheil slighean losgaidh chalaraidhean ag obair seach stoidhle strì, chan eil an seòrsa inneil a’ toirt buaidh ach gu neo-dhìreach air calaraidhean, le bhith a’ cumadh dè cho cruaidh ‘s a thaghas tu tarraing.Bidh ràimh-adhair a’ toirt cuireadh do sprintean cruaidh, aràimheadair magnetachduaisean airson seiseanan fada seasmhach, agus ainneal dà-aghaidha’ leigeil le aon rothaiche atharrachadh eadar an dà ghiùlan. Tha an diofar ann an calaraidhean a chì thu ann an cleachdadh a’ tighinn bhon ghiùlan, chan e bathar-cruaidh. Ma tha thu ag iarraidh frèam a chaidh a thogail gus oidhirpean làn-ghas a ghabhail latha às dèidh latha, aràimheadair adhair malairteachair a dhealbhadh airson sin dìreach.
Còig Molaidhean airson Cunntadh Calaraidhean nas Ceart
- Cuir a-steach do fhìor chuideam.Bidh a’ mhòr-chuid de chonsail is aplacaidean a’ cleachdadh cuideam bodhaig stèidhichte mar ghnàth. Ùraich e nuair a dh’atharraicheas do chuideam le beagan chileagram.
- Ùine na h-obrach a-mhàin.Tòisich a’ chloc an dèidh do bhlàthachadh agus stad e aig àm fois. Bidh measgachadh mhionaidean blàthachaidh a’ cur ris an àireamh iomlan a’ meudachadh a’ chunntais.
- Thoir measadh onarach air an oidhirp agad.Cleachd an deuchainn labhairt: leigidh aotrom leat cabadaich, leigidh meadhanach leat bruidhinn ann an seantansan goirid, agus fàgaidh làidir thu gun anail. Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ cur cus luach air an dian.
- Cùm an tarraing cunbhalach.Ma tha maothadair no ìre strì aig an inneal-ràimh agad, fàg e ann an aon àite bho seisean gu seisean gus am fuirich na coimeasan agad cothromach.
- Dèan sgrùdadh-crois gach mìos.Ruith am foirmle air aon seisean riochdachail gach mìos agus dèan coimeas eadar e agus do chonsól. Tha am beàrn ag innse dhut dè an ìre lasachaidh a bu chòir dhut a thoirt fa-near gu inntinn bho àireamh an inneil.
Ìre Stròc, Slaodadh, agus Carson a dh’atharraicheas an Dòigh-obrach an Àireamh
Faodaidh dithis rothaiche an aon ùine seisean agus cuideam a phostadh ach diofar chalaraidhean a losgadh, leis gu bheil aon chaochladair falaichte san fhoirmle: dè an ìre obrach a bhios gach stròc a’ lìbhrigeadh. Bidh stròc rèidh, làn-fhaid aig 22 stròc gach mionaid a’ gluasad a’ chuibhle-itealaich nas fhaide gach tarraing na stròc goirid, cabhagach aig 28 stròc gach mionaid, eadhon ged a tha an dà chuid a’ faireachdainn a cheart cho cruaidh.Leis gu bheil slighean losgaidh chalaraidhean ag obair, bidh rothaiche le dòigh-obrach ghlan a’ gineadh barrachd obrach fhìor aig an aon ìre oidhirp, agus is e sin as coireach gu bheil am foirmle na làr agus gu bheil an consol gu tric na mhullach.
Tha suidheachaidhean slaodadh is maothachaidh cudromach an seo cuideachd, ach chan ann mar a tha a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ gabhail ris. Chan eil slaodadh nas àirde gu fèin-ghluasadach a’ losgadh barrachd chalaraidhean; tha e dìreach a’ toirt air gach stròc a bhith a’ faireachdainn nas truime aig an glacadh. Tha an àireamh chalaraidhean fhathast an urra ri dè an ìre obrach a nì thu thar ùine, dè an dòigh-obrach, chan e am maothadair, a tha a’ cumail smachd air aig a’ cheann thall. Cuir fòcas air an t-sleamhnag, chan e an dial.
Dè cho fada gus targaid calorie a ruighinn
Ma bhios tu a’ ràmh le amas sònraichte air calaraidhean, cuidichidh e fios a bhith agad air an ùine a bhios tu a’ gealltainn ro-làimh. Tha an clàr gu h-ìosal a’ sealltainn dè cho fada ’s a dh’ fheumas inbheach 70 cileagram ràmh gus targaidean cumanta a ruighinn aig oidhirp mheadhanach agus làidir.
| Amas Calaraidhean | Meadhanach (7 METan) | Làidir (8.5 METs) |
|---|---|---|
| 300 calaraidh | ~35 mionaid | ~29 mionaid |
| 500 calaraidh | ~58 mionaid | ~48 mionaid |
| 1,000 calaraidh | ~116 mionaid | ~96 mionaid |
Tha na h-amannan airson inbheach 70kg (154lb) agus tha iad a’ gabhail ris oidhirp leantainneach. Ruigidh marcaichean nas truime gach targaid nas luaithe; feumaidh marcaichean nas aotroime nas fhaide.
Thoir an aire dè tha an clàr a’ ciallachadh airson fìor bheatha: chan e ruith luath air an inneal a th’ ann an ràimh 500-calorie. ’S e uair a thìde de dh’obair a th’ ann.Leis gu bheil a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ dèanamh cus measadh air na tha de chalaraidhean a’ losgadh ann an seisean, tha targaid làitheil a shuidheachadh a dh’ fheumas naochad mionaid de ràimh na shlighe luath gu losgadh-cridhe; tha seisean seasmhach de 300-400 calaraidh, air a dhèanamh ceithir tursan san t-seachdain, fada nas fhiach na marathon 1,000-calaraidh bho àm gu àm.
Bun-loidhne:Bidh ràimh a’ losgadh mu 130-310 calaraidh ann an 30 mionaid a rèir do chuideam agus dè cho cruaidh ‘s a bhios tu a’ tarraing, agus is e foirmle MET an dòigh as earbsaiche air an àireamh agad fhaighinn a-mach, chan e am bòrd-stiùiridh. Cuir a-steach do fhìor chuideam, thoir sùil air an fhìor obair agad, thoir ìre onarach don oidhirp agad, agus cuimhnich gum bi ràimh fhada seasmhach a’ dèanamh a’ chùis air ràimh ghoirid, chruaidh airson losgadh iomlan seachdaineil.
Ceistean Bitheanta mu dheidhinn Ràmh Calaraidhean air an losgadh
Cia mheud calaraidh a loisgeas tu nuair a bhios tu a’ ràmh airson 30 mionaid?
Bidh inbheach 70 cileagram a’ losgadh timcheall air 130 calaraidh ann an 30 mionaid de ràimh aotrom, 257 calaraidh aig oidhirp mheadhanach, agus timcheall air 312 calaraidh aig oidhirp làidir, stèidhichte air foirmle àbhaisteach metabolach. Bidh daoine nas truime a’ losgadh barrachd agus bidh daoine nas aotroime a’ losgadh nas lugha, agus mar sin tha e riatanach do chuideam fhèin a chuir a-steach airson àireamh cheart.
A bheil ràimh nas fheàrr airson calaraidhean a losgadh na ruith?
Aig dian co-ionnan tha iad faisg air a chèile, ach bidh ruith gu tric a’ dol air adhart gach mionaid leis gu bheil e a’ giùlan cuideam agus a’ cleachdadh barrachd den bhodhaig an aghaidh grabhataidh. Bidh ràimh a’ dèanamh suas le buaidh nas ìsle air na co-phàirtean agus conaltradh nas àirde den bhodhaig, a leigeas le mòran dhaoine trèanadh nas fhaide agus nas trice, a’ dùnadh a’ bheàirn sheachdaineil.
Ciamar a nì mi àireamhachadh air na calaraidhean a chaidh a losgadh air inneal-ràimh?
Iomadaich luach co-ionann metabolach (MET) le 3.5, an uair sin le cuideam do chuirp ann an cileagraman, agus roinn le 200 gus calaraidhean gach mionaid fhaighinn. Tha iomradh meadhanach timcheall air 7 MET agus iomradh làidir timcheall air 8.5 MET. Iomadaich an àireamh gach mionaid le fad do sheisein gus an t-iomlan fhaighinn.
Carson a tha an inneal-ràimh agam a’ sealltainn barrachd chalaraidhean na an uaireadair fallaineachd agam?
Bidh an dà inneal a’ dèanamh tuairmse ann an dòigh eadar-dhealaichte. Mar as trice bidh consol ràimh a’ gabhail ris oidhirp sheasmhach airson a’ ghleoc gu lèir agus a’ cunntadh obair mheacanaigeach a bharrachd air bun-loidhne, agus bidh uaireadair-làimhe a’ dèanamh tuairmse bho ìre cridhe agus pàtrain gluasaid. Bidh an consol gu tric a’ ruith 10-20 sa cheud os cionn na foirmle; bidh crois-sgrùdadh an aghaidh na foirmle aon uair sa mhìos gad chumail onarach.
A bheil ràimh a’ losgadh barrachd chalaraidhean na rothaireachd?
Aig an aon oidhirp, bidh ràimh buailteach beagan a bharrachd a losgadh na rothaireachd statach leis gu bheil na gàirdeanan, an druim agus a’ chroileach ag obair a bharrachd air na casan. Tha an diofar beag aig astaran furasta agus a’ fàs aig oidhirp làidir. Is e am bàillidh as cudromaiche dè an inneal as urrainn dhut a chleachdadh gu cunbhalach.
Cia mheud calaraidh a loisgeas 2,000 meatair de ràimh?
Bidh deuchainn chruaidh 2,000 meatair a’ losgadh timcheall air 80-120 calaraidh airson inbheach 70 cileagram, leis nach mair an oidhirp ach 7-10 mionaidean. Bidh spreadhaidhean goirid brùideil a’ losgadh nas lugha de chalaraidhean gu h-iomlan na sreathan fada seasmhach, eadhon ged a tha iad a’ faireachdainn tòrr nas cruaidhe.
Am bi neach nas truime a’ losgadh barrachd chalaraidhean a’ ràmh?
'S e. Leis gu bheil foirmle nan calaraidhean ag iomadachadh le cuideam a' chuirp, bidh neach 98-cileagram a' losgadh mu 40 sa cheud barrachd chalaraidhean na neach 70-cileagram a' ràmh aig an aon dian agus fad. Tha seo fìor eadhon nuair a tha an toradh cumhachd co-ionann.
Tùsan agus Stòran Taobh a-muigh
1. Colaiste Leigheas Spòrs Ameireaganach— Cruinneachadh de Ghnìomhachdan Corporra agus Co-aontaran Metabolach
2. Foillseachadh Slàinte Harvard— Calaraidhean air an losgadh ann an 30 mionaid
3. Clionaig Mhaigh Eo— Eacarsaich airson Call Cuideim: Calaraidhean air an losgadh ann an 1 Uair
4. Buidheann Slàinte na Cruinne— Stiùiridhean Gnìomhachd Chorporra airson Inbhich
— Sgrìobhte le Alex Wang, Stiùiriche Gnìomhachais Eadar-nàiseanta, TAIKEE Sport — Dearbhaichte mu dheireadh: 25 Lùnastal, 2026 —
Àm puist: 25 Lùnastal 2026