Dòigh-obrach Inneal-ràimh: Foirm Cheart gus Pian Cùil a Chasg

Na Ceithir Ìrean de Chruth Ràmhachaidh Cheart

Bidh gach stròc air inneal-ràimh a’ roinn ann an ceithir ìrean leantainneach. Tha tuigse air riatanasan bith-mheacanaigeach gach ìre deatamach airson sàbhailteachd droma a chumail suas fhad ‘s a tha thu a’ togail toradh cumhachd.

Suidheachadh Glacaidh

’S e an glacadh an suidheachadh tòiseachaidh aig aghaidh an t-sleamhnaich far a bheil na cnapan dìreach, na gàirdeanan sìnte dìreach air adhart, agus an làmh a’ ceangal aig àirde na cnapan. Tha an spine a’ cumail suidheachadh neodrach—loidhne dhìreach bhon chnàimh-earbaill tro mhullach a’ chinn. Tha na guailnean socair agus beagan air beulaibh nan cnapan. Bidh na casan a’ brùthadh gu cothromach an aghaidh nam pleitean-coise leis na strapan ceangailte thairis air a’ phàirt as leatha den chois.

Puing-sgrùdaidh sàbhailteachd chudromach:Chan fhaod an cùl ìseal a bhith cruinn aig an glacadh. Bidh suidheachadh lumbar cruinn san t-suidheachadh seo a’ cur teannachadh air fàinne deiridh nan diosgan eadar-dhruim-altachain mus tòisich an dràibheadh ​​eadhon. Bu chòir do luchd-cleachdaidh aig a bheil sùbailteachd cuibhrichte anns na guailnean suidhe nas àirde seach a bhith a’ sparradh an guailnean nas fhaide air adhart gus glacadh nas fhaide a ruighinn.

Ìre Dràibhidh

Bidh an ìre dràibhidh a’ tòiseachadh le leudachadh nan casan. Bidh na quadriceps agus na glutes a’ putadh nam pleitean-coise air falbh, a’ putadh an t-suidheachain air ais. Bidh na gàirdeanan dìreach agus a’ chroile air a neartachadh fhad ‘s a bhios na casan a’ dèanamh a’ chiad obair. Nuair a ruigeas na casan timcheall air 80 sa cheud de leudachadh, bidh a’ chroile a’ dol an sàs agus bidh am pàirt àrd den bhodhaig a’ gluasad bho 11 uairean gu 1 uairean. Bidh na gàirdeanan a’ tarraing an làmh chun an sternum ìosal mar an gluasad mu dheireadh.

Puing-sgrùdaidh sàbhailteachd chudromach:Bidh lùbadh tràth nan gàirdean no luasgadh tràth air a’ chùl a’ gluasad luchd bho na casan chun an droma lumbar. Ma lùbas na gàirdeanan mus crìochnaich na casan a’ sìneadh, tha an ràimhear a’ tarraing leis a’ chùl an àite a bhith a’ draibheadh ​​leis na casan. Is e am mearachd seo an adhbhar as cumanta airson pian ìseal air ais ann an ràimhearan cur-seachadan.

Suidheachadh Crìochnachaidh

Aig a’ chrìoch, tha na casan air an sìneadh gu h-iomlan, tha an làmh a’ beantainn ris an sternum ìosal, tha na guailnean air cùl nan cnapan, agus tha na h-uilnean lùbte aig timcheall air 45 ceum. Bidh an dùirn rèidh tron ​​chrìoch—ma lùbas tu an dùirn gus ruighinn nas fhaide air ais, cruthaichidh sin teannachadh a bhios a’ siubhal suas an ro-ghàirdean a-steach don chrios ghualainn. Bidh a’ bhodhaig a’ cumail cùl-lùbadh mu 10-15 ceum bhon taobh dhìreach, chan e làn laighe air ais.

Puing-sgrùdaidh sàbhailteachd chudromach:Le bhith a’ lùbadh cus aig a’ cheann thall (thairis air 20 ceum) bidh an spine lumbar air a shìneadh gu h-obann fo luchd. Chan eil an lùbadh a bharrachd ag àrdachadh an cumhachd a thèid a thoirt a-mach leis gu bheil na casan air an sìneadh gu h-iomlan mu thràth. Chan eil e ach a’ cur cuideam teannachaidh neo-riatanach ris a’ chùl ìseal.

Ìre Ath-bheothachaidh

Bidh an ìre ath-bheothachaidh ag atharrachadh sreath an dràibhidh gu dìreach. Bidh na gàirdeanan a’ sìneadh air adhart an toiseach, a’ putadh an làmh air falbh bhon sternum. Bidh am pàirt àrd den bhodhaig a’ gluasad air adhart thairis air na cnapan. Bidh na glùinean a’ lùbadh mu dheireadh, a’ sleamhnachadh an t-suidheachain air adhart a dh’ionnsaigh an t-suidheachaidh glacaidh. Bheir an ath-bheothachadh timcheall air dà uiread na ùine ris an dràibheadh ​​aig ìrean stròc meadhanach, a’ cruthachadh co-mheas dràibhidh-gu-ath-bheothachadh de 1:2.

Puing-sgrùdaidh sàbhailteachd chudromach:Le bhith a’ losgadh an t-sleamhnaich – a’ leigeil leis na glùinean lùbadh fhad ’s a tha na gàirdeanan fhathast a’ giùlan an làmh – bidh sin a’ toirt air falbh teannachadh bhon chridhe agus a’ sparradh air a’ chùl ìseal smachd a chumail air lughdachadh. Feumaidh na làmhan na glùinean fhàgail mus èirich na glùinean. Is e cleachdadh cumanta gus casg a chuir air seo stad aig a’ chrìoch airson 2 dhiog leis na gàirdeanan gu tur sìnte mus leig thu leis na glùinean briseadh.

Ìre	Prìomh Ghnìomh	Mearachd Cumanta	Cunnart Droma
Glac	Sìnean dìreach, droma neodrach, gàirdeanan sìnte	Cùl ìseal cruinn	Teannas fàinne diosc
Tòiseachadh dràibhidh	Casan a’ putadh, gàirdeanan dìreach, croinn air a neartachadh	Tarraing gàirdean no gluasad air ais tràth	Cus cuideam lumbar
Crìochnachadh dràibhidh	Luasgadh croile, tarraing gàirdean, làmh chun sternum	Ro-chlaonadh seachad air 20 ceum	Hipir-leudachadh lumbar
Ath-bheothachadh	Gàirdeanan a-mach, corp thairis, glùinean lùbte mu dheireadh	A’ losgadh an t-sleamhnag	Call teannachadh cridhe

Mearachdan Foirm Ràmhachd Cumanta a dh’ adhbhraicheas pian cùil

Tarraing gàirdean tràth

Bidh tarraing tràth air a’ ghàirdean a’ tachairt nuair a lùbas an ràimhear na h-uilnean mus ruig na casan làn shìneadh. Bidh am mearachd seo a’ gluasad an luchd-obrach bho na fèithean cas as motha gu na fèithean droma is gàirdean as lugha, ag àrdachadh luchd an droma timcheall air 20-30 sa cheud gach stròc. Bidh an ràimhear a’ faireachdainn seo mar sgìths droma taobh a-staigh a’ chiad 10-15 mionaidean de sheisean. Tha an ceartachadh a’ toirt a-steach a bhith a’ toirt comharra inntinn “gàirdeanan mar ròpan” rè a’ chiad 80 sa cheud den dràibheadh, a’ leigeil leis na casan an leudachadh a chrìochnachadh mus tèid an corp àrd a cheangal.

Cùl Ìochdarach Cruinn aig an Glacadh

Bidh suidheachadh cruinn lumbar aig an glacadh a’ tachairt nuair a ruigeas an ràimhear ro fhada air adhart leis na guailnean, a’ tarraing a’ pheilibh gu claonadh posterior. Is e am prìomh adhbhar sùbailteachd cuibhrichte anns na hamstrings seach gluasad a dh’aona ghnothach. Nuair nach urrainn dha na hamstrings an claonadh air adhart a ghabhail a-steach, bidh am pelvis a’ tionndadh air ais agus bidh an spine lumbar a’ dèanamh suas le bhith a’ lùbadh. Is e am fuasgladh an ruigsinneachd air adhart aig an glacadh a lughdachadh gus an tèid spine neodrach a chumail suas, agus an uairsin sùbailteachd hamstring a leasachadh mean air mhean tro chleachdaidhean sìneadh fa leth.

Cus-ionnsachadh aig a’ Chrìoch

Ma lùbas tu air ais seachad air 15-20 ceum aig an t-suidheachadh crìochnachaidh, bidh an spine lumbar ann an hyperextension fo làn luchd bho dhràibheadh ​​​​na cas. Tha mòran de luchd-ràimh den bheachd gu bheil lùbadh nas motha a’ toirt a-mach barrachd cumhachd, ach tha na casan air an leudachadh a chrìochnachadh mu thràth aig an ìre seo. Chan eil buannachd meacanaigeach sam bith aig a’ lùbadh a bharrachd. Tha an ceartachadh a’ toirt a-steach a bhith a’ cuingealachadh an swing cùil gu far a bheil na guailnean fhathast air cùl nan cnapan ach tha an cliabh rib fhathast cruachta os cionn a’ pheilibh.

A’ stèidheachadh an inneal-ràimh airson sàbhailteachd droma

Bidh atharrachadh a’ phlàta-coise a’ toirt buaidh dhìreach air suidheachadh ìseal a’ chùil rè stròc. Bu chòir strapan a’ phlàta-coise a dhol thairis air a’ phàirt as leatha den chois, chan e na h-òrdagan no a’ bhogha. Ma tha cas ro ìosal air a’ phlàta-coise, bidh na h-adhbrannan a’ lùbadh gu cus dorsi aig an glacadh, agus faodaidh seo an tibia a ghluasad air adhart agus am pelvis a tharraing gu claonadh posterior. Ma tha cas ro àrd air a ceangal, bidh sin a’ lughdachadh èifeachdas gluasad cumhachd.

Bidh suidheachadh an taiseadair a’ toirt buaidh air meacanaig stròc. Bheir suidheachadh taiseadair eadar 3 is 5 air sgèile bho 1 gu 10 an cothromachadh as fheàrr eadar strì agus gleidheadh ​​cruth airson a’ mhòr-chuid de luchd-cleachdaidh. Bidh roghainnean taiseadair nas àirde (7-10) ag àrdachadh an fheachd a tha a dhìth gach stròc, a bhrosnaicheas ceangal tràth air a’ chùl agus tarraing gàirdean fhad ‘s a tha an ràimh a’ strì ri faighinn thairis air an strì an adhair. Leigidh roghainnean nas ìsle le ìrean stròc nas àirde a chuireas dùbhlan air seasmhachd cardiovascular gun a bhith a’ cur cus cuideam air an spine.

Bidh teannachadh greim an làmh a’ toirt buaidh air meacanaig àrd-dhruim is ghualainn. Ma ghlacas tu an làmh ro theann, cruthaichidh sin teannachadh a bhios a’ siubhal tro na ro-ghàirdeanan, na h-uilnean, agus na guailnean a-steach don trapezius àrd. Bu chòir don làmh fois a ghabhail anns na corragan leis na h-òrdagan nan laighe air a’ mhullach, gun a bhith air am pasgadh timcheall a’ bhàr. Feumaidh na dùirn fuireach còmhnard tron ​​stròc - bidh lùbadh nan dùirn suas aig a’ chrìoch a’ lughdachadh gluasad cumhachd agus a’ cur cuideam air luchd-lùbadh na ro-ghàirdean.

Ro-innleachdan Ceangail Prìomh airson Dìon Droma

Bidh neartachadh a’ chridhe tron ​​stròc ràimh a’ cruthachadh cuideam intra-bholg a bhios a’ daingneachadh droma lumbar bhon taobh a-staigh. Bu chòir don chridhe a bhith an sàs aig timcheall air 30 sa cheud den ghiorrachadh saor-thoileach as àirde tron ​​chearcall stròc gu lèir - a’ gabhail fois aig an glacadh, a’ cumail suas tron ​​​​​​draibheadh, agus a’ cumail suas tron ​​​​​​ath-bheothachadh. Bidh leigeil ma sgaoil teannachadh a’ chridhe aig an glacadh a’ meudachadh cunnart lùbadh droma.

Bidh pàtran anail a’ toirt taic do cheangal a’ chridhe. Anail a-steach aig àm an ath-bheothachaidh fhad ‘s a ghluaiseas a’ bhodhaig air adhart a dh’ionnsaigh an àite glacaidh. Anail a-mach aig àm an dràibhidh fhad ‘s a bhios na casan a’ putadh. Bidh cumail an anail rè an dràibhidh ag àrdachadh cuideam intra-bholg gu nàdarrach ach cha bu chòir dha a bhith nas fhaide na 2-3 diogan gach stròc. Bidh anail eu-domhainn còmhla ri droch cheangal a’ chridhe a’ fàgail an droma gun taic fèitheach aig àm a’ phàirt den stròc leis an luchd as àirde.

A rèir anComhairle Ameireaganach air Eacarsaich, bidh trèanadh seasmhachd croile a’ leasachadh eaconamaidh ràimh 8-12 sa cheud le bhith a’ lughdachadh gluasad neo-riatanach droma a bhios a’ caitheamh lùth agus a’ meudachadh cunnart leòn. Bidh ràimhearan a bhios a’ toirt a-steach 10 mionaidean de dh’ obair shònraichte croile mus tèid gach seisean a dhèanamh ag aithris 40 sa cheud nas lugha de thachartasan pian cùil thairis air 12 seachdainean an taca ris an fheadhainn a bhios a’ ràimh às aonais gnìomhachadh croile ullachaidh.

Pròtacal Blàthachaidh Ro Seiseanan Ràmhachd

Bidh blàthachadh sònraichte do ràimh ag ullachadh an droma airson cearcall lùbadh is leudachadh an stròc. Bidh blàthachadh fiùghantach 5-mionaidean mus bean thu ris an inneal a’ lughdachadh cunnart leòn le bhith ag àrdachadh sruth fala gu na h-innealan-togail droma agus a’ leasachadh gluasaid nan cromagan:

1. Sìneadh cat-bò— 10 cuairtean de lùbadh is leudachadh droma air làmhan is glùinean
2. Lùbadh lùbadair hip— 30 ​​diogan gach taobh gus aghaidh a’ chrom fhosgladh, a’ lughdachadh claonadh a’ pheilbh aig an glacadh
3. Cuairteachadh thoracach— 10 air gach taobh fhad ’s a tha thu ann an suidheachadh ceithir-chasach gus gluasad àrd-dhroma a leasachadh
4. Luasgadh nan casan— 10 gluasadan air adhart is air ais gach cas gus fèithean a’ chùil a ghnìomhachadh gu fiùghantach
5. Drochaidean glute— 10 ath-aithris gus na glutes a ghnìomhachadh airson tòiseachadh air dràibheadh ​​​​cas

Às dèidh a’ bhlàthachaidh dhinimigeach, ràimh airson 3-5 mionaidean aig ìre stròc 16-18 spm le glè bheag de dh’aghaidh (damper 1-2) mar ullachadh airson gluasad. Cuir fòcas a-mhàin air sreath dràibhidh nan casan rè na stròcan teicnigeach seo. Sgrùdadh o chionn ghoirid ann anIris Leigheas-cuirp Ortaipéideach is Spòrslorg iad gu bheil protocolaidhean blàthachaidh fiùghantach a’ lughdachadh tricead leòntan lumbar le 30-50 sa cheud ann an spòrsan lùbadh ath-aithriseach nuair a thèid an dèanamh gu cunbhalach ro gach seisean.

A’ taghadh an inneil cheart airson cleachdadh ràimh sàbhailte

Bidh dealbhadh innealan-ràimh a’ toirt buaidh air cho furasta ‘s as urrainn dòigh-obrach cheart a chumail suas. Leigidh innealan le strì rèidh, cunbhalach leis an ràimhear fòcas a chuir air sreath gun a bhith a’ sabaid ri pàtrain tarraing neo-riaghailteach. Bidh ràimhearan strì magnetach a’ lìbhrigeadh an lùb teannachaidh as cunbhalaiche thar fad iomlan an stròc, a chuidicheas luchd-tòiseachaidh gus sreath earbsach cas-cridhe-gàirdeanan a leasachadh. Feumaidh ràimhearan strì an aghaidh adhair ceum nas mionaidiche leis gu bheil an strì ag àrdachadh le dian an stròc.

Bidh dealbhadh an t-suidheachain agus an rèile a’ toirt buaidh air seasmhachd a’ pheilibh rè na sleamhnachaidh. Leigidh suidheachan seasmhach nach bi a’ crathadh gu taobhach leis a’ pheilibh fuireach rèidh tron ​​stròc, a chumas co-thaobhadh an droma. Bidh innealan le rèilichean sleamhnachaidh fada a’ gabhail ri luchd-cleachdaidh nas àirde gun a bhith gan toirt gu bhith a’ teannachadh cus aig an glacadh. Dha luchd-cleachdaidh aig a bheil ùidh ann an innealan-ràimh air an dealbhadh le rèilichean seasmhach, rèidh agus strì an aghaidh magnetach no èadhair a ghabhas atharrachadh, tha anCruinneachadh innealan-ràimh TAIKEEa’ gabhail a-steach roghainnean a tha freagarrach airson cleachdadh dachaigh agus malairteach.

Co-dhùnadh: Dòigh-obrach Thar Dianachd airson Slàinte Ràmh Fad-Ùine

Cumaidh dòigh-obrach cheart inneal-ràimh an spine lumbar taobh a-staigh crìochan meacanaigeach sàbhailte agus aig an aon àm a’ leigeil le leasachaidhean mean air mhean ann an cumhachd agus suidheachadh cardiovascular. Feumaidh riaghailt sreath nan casan, croilean is gàirdeanan a bhith fèin-ghluasadach mus tèid an ìre stròc no an strì a mheudachadh. Bidh luchd-ràimh a bhios a’ leasachadh an t-sreath seo bhon chiad seisean aca a’ seachnadh nam pàtrain dìolaidh a bhios ag adhbhrachadh leòntan droma cus-chleachdaidh thar mìosan is bhliadhnaichean de thrèanadh.

Bidh trì puingean-sgrùdaidh neo-rèiteachail a’ dìon a’ chùil rè gach stròc: droma neodrach aig an glacadh, gàirdeanan dìreach rè a’ chiad 80 sa cheud den dràibheadh, agus gun hyperextension aig a’ chrìoch. Bidh clàradh bhidio ceàrnach taobhach de bheagan stròcan agus ath-sgrùdadh a dhèanamh air an aghaidh nan trì puingean-sgrùdaidh seo a’ toirt seachad fios-air-ais reusanta. Bidh ceartachadh stèidhichte air comharran - ag ath-aithris “casan, croile, gàirdeanan” rè an dràibhidh agus “gàirdeanan, croile, casan” rè an ath-bheothachaidh - a’ cuideachadh le bhith a’ togail a’ chleachdaidh sreath gus am bi e fèin-ghluasadach.

Ceistean Bitheanta mu Fhoirm Ràmh agus Pian Cùil